Triks Simple Cegah OSTEOPOROSIS

Lanjutin Postingan tentang OSTEOPOROSIS sebelumnya. OSTEOPOROSIS memang tidak dapat disembuhkan, tapi bisa dikontrol untuk memperlambat kehilangan massa tulang dan meningkatkan kepadatan tulang untuk mencegah keretakan tulang dan mengurangi rasa sakit. Berikut ada beberapa Cara Mudah Cegah OSTEOPOROSIS yang Biang Pintar kutip dari Okezone.com.Yuk kita simak sama-sama..

Berikut beberapa langkah sederhana yang mudah dilakukan:

- Terapkan pola makan sehat dan gizi seimbang.

- Biasakan minum susu secara teratur untuk menjaga agar tulang tetap padat. Susu adalah salah satu bahan makanan kalsium terbaik untuk tulang di antara sumber kalsium yang lain - satu sendok teh susu mengandung 50 mg kalsium.

- Hindari duduk terlalu lama saat mengerjakan suatu pekerjaan. Jika tidak sempat berolahraga, lakukan aktivitas ringan seperti stretching atau jalan di tempat untuk meregangkan otot-otot.

- Sempatkanlah untuk berolahraga walaupun cuma sebentar atau perbanyak aktivitas fisik lainnya seperti berjalan kaki.

- Biasakan terpapar sinar matahari pagi - berfungsi mengaktifkan vitamin D (di bawah kulit) untuk mempermudah penyerapan kalsium dalam tubuh - sebelum pukul 09.00 dan sore hari setelah pukul 15.00. Saat terpapar cahaya matahari, vitamin D akan aktif dan berubah menjadi vitamin D3. Bentuk aktif vitamin inilah yang berguna bagi tulang.

- Hindari diet terlalu ketat (fad diet). Pastikan asupan kalsium dan vitamin D tetap tercukupi.

- Waspadai beberapa faktor yang memberikan efek negatif terhadap tulang diantaranya berat badan kurang (terlalu kurus), gangguan pola makan, penurunan berat badan yang salah, dan gangguan penyerapan laktosa.

- Agar kepadatan tulang terjaga, kurangi kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi garam berlebih dan mengonsumsi kopi, alkohol serta minuman bersoda.

Penuhi Kecukupan Kalsium

"Selain pencegahan, yang perlu diperhatikan agar terhindar dari osteoporosis adalah penuhi kecukupan kalsium dan vitamin D sejak kecil," saran dr. Fiastuti Witjaksono, SpGK, dokter spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran UI. Menurutnya, untuk usia produktif (19 _ 50 tahun), kecukupan kalsium yang harus dipenuhi adalah 1000 mg per hari dan kebutuhan vitamin D adalah 200 IU (international unit).

Sumber vitamin D dapat diperoleh dari ikan salmon, mackerel, minyak ikan, susu, keju, telur, margarin. Konsumsi juga kacang-kacangan, tahu, tempe, dan sayuran hijau sebagai sumber kalsium.

Selain nutrisi seimbang, untuk menjaga kesehatan tulang, diperlukan pula asupan protein - berkisar 10 _ 15 persen dari total kalori yang dimakan. "Kekurangan protein dapat menyebabkan risiko rapuh tulang (patah tulang) dan berefek negatif terhadap proses penyembuhan akibat patah tulang," alas dr. Fiastuti.

Bila Tidak Doyan Susu

Sumber kalsium terbaik memang ada pada susu. Tapi, bagaimana bila Sobat tidak suka minum susu? Tak masalah! Dokter Fiastuti menyarankan untuk tetap mengonsumsi susu dalam bentuk lain, seperti:

- Buatlah makanan atau snack menggunakan tambahan bubuk susu misalnya puding, skotel, dan sebagainya.

- Buat sup krim dengan tambahan susu.

- Tambahkan susu pada minuman coklat.

Makanlah makanan penutup dari produk susu seperti es krim, yogurt, kue-kue.

- Tambahkan yogurt pada buah-buahan yang dikonsumsi.

Source: http://news.id.msn.com/okezone/lifestyle/article.aspx?cp-documentid=5468022

Add to Cart More Info

7 Efek Positif Bermain Game untuk Kesehatan

Hai Sobat Biangnya Pintar..Postingan kali ini akan membahas seputar Game. Pasti semua sudah tau kalau yang namanya game itu identik dengan sesuatu hal yang buruk. Hemmm..masa sih gak ada sisi positifnya dari game itu sendiri??? Upsss..jangan salah, Pandangan itu tidak sepenuhnya benar lho..

Hal ini yang coba dibantah oleh dr. Irzan Nurman yang mengatakan bahwa nge-game itu menyehatkan, bahkan tak jarang game dipakai untuk terapi pasien. Wow...masa sih ???

"Bila kita terpatok pada statement 'Game itu Negatif', maka kita tidak akan maju-maju," ujar Irzan. Dikatakan bahwa sekolah-sekolah dasar di luar negeri sudah banyak yang memasukkan permainan dalam kurikulumnya karena memang game itu membawa banyak manfaat.Dalam sesi talk show, dr. Irzan Nurman mengatakan bahwa jika kita bermain game 5 kali seminggu,asalkan jangan berlebihan,maka nge-game akan membuat kita lebih sehat.

Yuk kita simak lebih dalam  7 Efek Positif Game untuk Kesehatan yang disampaikan oleh dr Irzan Nurmana dalam acara Indonesia Bermain:

1. Empati
Game bisa mengembangkan empati pada diri seseorang karena saat ngegaMe ia biasanya involve dengan karakter-karakter yang ada dalam game tersebut.

2.Post-traumatic
Game bisa mengubah mood seseorang dan bisa membantu melupakan traumatik pada pasien meskipun hal ini tidak permanen.

3. Cara belajar baru
Belajar tidak harus serius, dengan gamepun seseorang bisa mempelajari banyak hal. Ini pun didukung dengan banyaknya game yang melatih otak.

4.Manajemen penglihatan
Gamer dilaporkan tidak akan mengalami masalah penglihatan meski ia doyan nge-game, justru manajemen penglihatan mereka lebih bagus.

5. Resep untuk nyeri
Game bisa membantu seseorang yang sedang menderita nyeri karena saat ngegame fokus seseorang teralihkan di permainan yang sedang ia lakukan.

6. Berimajinasi lebih baik
Dikatakan oleh dr. Irzan, imajinasi seseorang akan lebih baik bila ia sering ngegame.

7. Koordinasi tangan dan mata
Gamer memiliki koordinasi tangan dan mata yang lebih baik karena ia sudah terlatih saat melakukan permainan.

Sesi talk show yang diisi oleh dr. Irzan Nurman adalah salah satu rangkain dalam acara Indonesia Bermain yang digelar di Sabuga, Bandung.

Source :http://yafi20.blogspot.com/2011/10/7-manfaat-game-untuk-kesehatan.html#ixzz1btE5zIAJ

Add to Cart More Info